Si vous lisez Ce texte, Il existe tri?s a parier que la derniere fois que vous avez fait du sport remonte a les lei§ons d’EPS (Education Physique et Sportive) au lycee.
Peut-etre avez-vous deja tente de commencer votre plan d’entrainement Afin de la maison il y a certains mois, mais vous avez baisse les bras ?
Quelle que soit chat avenue rencontre gratuit ce experience ou vos echecs passes… Vous voulez vous (re)mettre au sport ? Nous allons vous aider a passer a l’action !
Notre astuce pour passer a l’action :
Tout s’agit de motivation. Peut-etre devriez-vous reflechir a ceci : une seconde suffira pour decider que cela vaut la peine de vous (re)mettre au sport, dix minutes seulement Afin de produire votre premier entrainement et deux semaines pour sentir la difference, etre en meilleure forme et plus dynamique !
Tout votre qu’il vous faut pour demarrer du bon pied et maintenir la routine d’entrainement est resume dans ce guide pratique :
- Comment bien demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?
- Connaissez-vous nos nombreux bienfaits du sport ?
- Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?
- Les divers types d’exercices
- Quels sont les installations efficaces Afin de perdre du poids ?
- Conseils pour bien demarrer l’entrainement et se mettre au sport
- Identifiez cela vous motive et fixez-vous un objectif
- Demarrez en douceur et enregistrez vos progres
- Anticipez les possibles echecs et prevoyez un plan b
- Recommandations supplementaires pour des debutants qui veulent se mettre au sport
- Verifiez votre etat de sante
- Ne vous epuisez nullement des le commencement
- Concentrez-vous via la bonne execution des installations
- Plans d’entrainement et installations pour la maison
Comment bien demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?
Connaissez-vous nos nombreux bienfaits du sport ?
Meme si l’exercice physique reste bon pour l’equilibre, nous ne sommes pas forcement bien conscient·e·s de tous ces bienfaits.
Decouvrez les principaux bienfaits du sport Quand vous commencez a vous entrainer :
- risque moins eleve de maladie chronique (1)
- meilleure humeur et sante mentale (2, 3)
- plus d’energie durant la journee et un sommeil de meilleure qualite
- ralentissement du processus de vieillissement (4)
- stimulation de l’activite cerebrale (5)
- effet positif concernant le microbiote (6)
- booste la vie sexuelle
Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?
Voici les astuces generales :
- Cardio : bien 150 minutes de cardio a intensite moderee ou 75 minutes de seances cardio intenses par l’annee. Vous pourrez aussi combiner les 2.
- Musculation : des installations qui sollicitent les groupes musculaires principaux bien deux fois (ou plus) via semaine.
- Pour obtenir encore environ bienfaits : ajoutez 300 minutes par semaine de cardio a intensite moderee ou 150 minutes de seances cardio intense avec semaine (ou une combinaison des deux). (7)
Cela peut vous sembler beaucoup mais la bonne nouvelle c’est que vous pouvez ajuster votre entrainement a la emploi un moment ! A partir de l’instant ou vos seances cardio durent bien 10 minutes, vous pouvez diviser vos minutes actives en autant de sessions par semaine que vous le souhaitez. A vous ensuite de choisir si vous voulez commencer avec du cardio ou une musculation .
Les differents types d’exercices
Quels seront les types d’exercices des plus courants ?
- Notre cardio : toute activite qui fait grimper votre frequence cardiaque et vous oblige a respirer plus vite est consideree comme du cardio. Parmi l’ensemble des activites physiques qui vont optimiser la endurance, on distingue :
- Les seances de cardio moderees : la marche rapide, la danse, la course lente, le velo (vitesse moderee), la natation…
- Les seances de cardio intenses : le running, le velo (vitesse rapide), la marche simple en cote, la nage rapide… (8)
- Notre musculation : tout type d’activite qui utilise la resistance Afin de developper la force musculaire. Decouvrez dans cet article les interets de l’entrainement au poids du corps.
- Entrainement de souplesse et de mobilite : des installations ayant concernant but de maintenir et d’ameliorer l’amplitude passive (souplesse) et l’amplitude active (mobilite) de vos mouvements.
- HIIT : nos seances HIIT ou entrainements par intervalles a haute intensite se composent d’exercices explosifs suivis d’intervalles de repos dans le but de maintenir votre frequence cardiaque elevee. Apprenez-en plus sur la difference entre le HIIT (Hight Intensity Interval Training) et le LISS (Low Intensity Steady State) .